posiłki po treningu

[...] zaczynaj z tego pułapu, czyli wyrównaj na 0. I tak będziesz chudł, a potem będziesz sporo ciąć z kcal. Chleb razowy możesz wymieniać np co 2 dzień płatkami owsianymi, inne posiłki też urozmaicaj bo Ci się odechce wszystkiego - wiem z doświadczenia. Twarogi dawaj na noc, bo to dobre źródło kazeiny, czyli białka, które wchłania się 6-8h. Chude [...]

[...] moze byc jak najbardziej, po trneingu siłowym i w dni bez treningu, a dodatkowo inna aktywnosc jak pilka itp i jeszcze wskazówki co do odzywiania staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]

[...] tez karkóweczka z 250 g zamiast kurczaka (wtedy juz bez oleju z pestek winogron i bez orzechów) rano na czczo t3 + amino całodzienne , po śniadaniu winko (30mg codziennie) posiłki co 3 lub 3,5 godziny. rozmawiałem ze znajomym, ponoc przy 2 jednostkach długo sie rozkręca i tak naprawde zaczyna konkretnie działać po 3 miesiącach brania. miałem w [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]

[...] i wielonienasyconych). Generalnie poczytaj sobie założenia diet typu Low Carb na masę czy konia wersja formy. Wnioski z nich łatwo wyciągnąć, w dni treningowe węgle rano i obok treningów zaś w nie treningowe 2 pierwsze posiłki. pzdr Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-23 23:15:39 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-23 23:16:53

Witam wszystkich ponownie! Dokupiłem odżywkę białkową i lekko zmodyfikowałem dietę. Starałem się żeby wszystkie posiłki były zbilansowane. Trening zaczynam o 18:30 i koncze o 19:30. Od razu po treningu banan x2 i po powrocie do domu odżywka. W dzień bez treningu odpada ten posiłek. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi! [...]

Dziekuje za odpowiedzi poslucham was i ten tydzien dokoncze na 2 tabletkach z obiadem.. pozniej stopniowo bede zwiekszac do 4 tabletek dziennie.. nie zalezy mi na tym by byc jakis ogromny. ladny wyglad to podstawa no i oczywiscie sila bo to najwazniejsze .. wiec zrobie tak : na obiad 2szt i przed kolacja 2 szt. Albo jak bede mial jakos czesciej [...]

Dziekuje za odpowiedzi poslucham was i ten tydzien dokoncze na 2 tabletkach z obiadem.. pozniej stopniowo bede zwiekszac do 4 tabletek dziennie.. nie zalezy mi na tym by byc jakis ogromny. ladny wyglad to podstawa no i oczywiscie sila bo to najwazniejsze .. wiec zrobie tak : na obiad 2szt i przed kolacja 2 szt. Albo jak bede mial jakos czesciej [...]

Hmmm... POstaralem sie poprawic cos wg zalecen i artykulow i oto to co wymyslilem: I posiłek (ok. 7:00): - 3 jaja kurze - filet z indyka (2-3 plasterki) - cebula (pół średniej) - papryka (trochę) Podane w formie jajecznicy na maśle. II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, serek wiejski, [...]

Lepiej używać dziennika po treningu, i rozbić to na poszczególne posiłki, wtedy widać, czy są zbilansowane. Słonecznik do wywalenia, to złe źródło tłuszczy. Soja tez bez rewelacji

[...] jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak masz w domu to ok, dosc droga ale spokojnie wystarcza na przynamniej miesiąc. Zrobic z tego 3 posiłki jest banalnie, szczegolnie gdzie kolacja może być to twaogór/serek wiejski + oliwa z oliwek. dodatek - jak masz dostep do orzechow bo gdzies masz drzewo, idz [...]

[...] a nie tłuszczu) i dopiero w środę/ czwartek spalamy tłuszcz, trochę mało tego spalania. Chociaż większość ludzi ładuje co tydzień i też ma efekty. Spożywam w piątek 3 posiłki po 120g węgli i 40 białka w odstępach 2-3h, w sobotę z rana idą 2 słoiki dżemudo południa z makaronem, potem makaron z kurczakiem do końca ładowania, coś koło 12-15g [...]

uzywasz cukru,pijesz napoje,soki slodzone zrezygnuj z przekasek,slodyczy ogranicz je 1-2tydz,jedz pelnowartosciowe posilki co 3-4godz śniadanie: - herbata - drożdżówka z seremhy/ płatki owsiane,jajka,mleko/kefir,owoc/bakalie,pestki dyni/slonecznika/orzechy 2 śniadanie: -chleb żytni jasny z szynką/serem chleb [...]

[...] w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli ktoś ma inne zdanie i uważa, że nie masa póki co, to chętnie [...]

Moim zdaniem 6 posilkow byloby lepszym rozwiazaniem. Pozatym rozloz odpowiednio bialka, tluszcze i wegle. Ja w swojej diecie dalem 2,2g bialka na 1kg (i rozlozylem na wszystkie posilki), weglowodany tylko przed i po treningu i na rozruch z rana- osobiscie dalem 20% ogolnego zapotrzebowania na kcal, a jesli chodzi o tluszcze to po prostu reszta. [...]

hmm no dieta jest taka nawet niezła....dodaj o wiele wiecej warzyw i urozmaicaj posiłki...możesz spróbować tej diety , troche mało kcal mi się wydaje i nie ma cukrów prostych odrazu po treningu...daj miód/glukoze/wafle ryżowe/CARBO odrazu po treningu

[...] z brakami w diecie, najpierw ustalam sobie suplementacje okołotreningową ( białko, węgle ) a dopiero potem odejmuje to od ogólnego bilansu i rozkładam reszte na 3-4 posiłki. Dlaczego? Kazdy robi inaczej, niektorzy jak potrzebuja kcal i nie maja ich, gdzie wrzucic to wrzucaja najczesniej w postaci gainera przed albo po treningu i nie [...]

no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej [...]

[...] Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu siłowym w tygodniu(wcześniej tylko orbitrek) powinno sprawę załatwić. Jeśli chodzi o posiłki, czy któryś z produktów po modyfikacji specjalnie kole w oczy? Główna zmiana: Zrezygnowałem z masła orzechowego na śniadanie na rzecz śmietany na wieczór. Naturalnie [...]